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Nutrición correcta para deportistas de alto rendimiento

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24 of July 2017 08:39:23

En el mundo del deporte es importante mantener un régimen no sólo en las rutinas que debes practicar a diario, sino también en lo alimenticio, ya que una dieta rica en proteínas, hidratos de carbono y vitaminas, es fundamental para mantenerse en forma, y también  son pieza clave para las actividades del día a día.

Es importante dejar en claro, que todo tipo de alimentación debe ser equilibrada y variada, sin embargo, hay alimentos que son muy esenciales en las dietas deportivas, aquí te dejamos los más sobresalientes:

  1. Vegetales: las frutas, las verduras, hortalizas y frutos secos, se colocan entre los alimentos que consumen mayormente los atletas, sobretodo las verduras verdes que son fuente de magnesio; un macromineral que ayuda en la relajación muscular, ácido fólico; necesario para la producción de glóbulos rojos, hierro y vitamia K; que son necesarios para mantener a los huesos fuertes y sanos.
  2. Arroz Integral: Uno de los cereales más completos que puede consumir el hombre, es el arroz, que cuenta con nutrientes como el zinc, magnesio, sodio, tiamina, proteínas, entre otros, pero si además de esto, deseamos obtener una dosis de fibra a nuestro cuerpo, podemos consumir el arroz integral.
  3. Proteínas:  Estos nutrientes están compuestos por carbono, hidrógeno, azufre, oxígeno, fósforo, etc. Los alimentos que más proteínas tienen son los de orígen magro, como por ejemplo: pechuga de pollo, pavo, pescado y el huevo, cabe mencionar, que son importantes en el mantenimiento de la masa muscular.
  4. Yogurt natural: los lácteos y sus derivados, forman parte del desayuno de los atletas, sobretodo si hablamos del yogurt natural que es una fuente de lactobacilus, bacterias saprófitas, que regulan las numerosas funciones metabólicas del cuerpo humano.

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