Capital Activa
Ten un abdomen envidiableFoto: Especial,

Rutina para quemar grasa abdominal

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27 of June 2017 13:11:51

A quién no le preocupan todos esos kilos de más que subimos en una comida con amigos o en esos momentos de depresión o con toda la comida tan deliciosa que nos encontramos en las fiestas. Para que tu culpa no sea tan grande hemos decidido compartirte una rutina para bajar esos kilitos que nos sobran y sobre todo la grasa abdominal que es muy difícil que desaparezca

Jumping Jacks

Coloquemos nuestra espalda erguida, con los pies juntos y los brazos a los lados.

Flexiona rodillas y darás un pequeño  salto intentando abrir las piernas  y luego con otro salto ciérralas.

Al abrir las piernas nuestros brazos pasan por encima de nuestra cabeza y al cerrar los pies regresan a nuestros costados.

Completa 50 repeticiones

 

Plancha en palmas

Nos acostamos boca abajo.

Coloca las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros, clava las puntas de los pies al suelo y eleva todo tu cuerpo, mantente elevado, firme y sin moverte como una tabla paralela al suelo durante 30, 45 ó 60 segundos.

 

Crunches

Recuestate boca arriba, eleva las plantas de los pies en un ángulo de 90. Manos a la nuca, sopla todo el aire que tengas y mete el ombligo, mirada al techo y eleva el torso desde la espalda alta, dóblate oprimiendo el abdomen y regresas ala posición inicial, realiza 50 repeticiones cortas y veloces.

 

Bicicleta

Recuéstate boca arriba manos a la nuca, pies y talones elevados, sube tu torso realiza un giro de manera que tu codo derecho toque la rodilla izquierda; mientras que tu pierna derecha se estira, baja, y cambia tu codo izquierdo toca tu rodilla derecha. Toma tiempo y realízalo 45 segundos, controlando el movimiento y aprieta tu ombligo.

 

Superman

Acostados boca abajo al mismo tiempo vamos a elevar el tronco superior y el tronco inferior, sentirás que se estira todo el tracto abdominal pero al mismo tiempo aprieta los glúteos… Completa 35 repeticiones.

 

Será pesado pero sabemos que amarás esta rutina.


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